Kolenný kĺb je zložitý a pravidelne podlieha veľkému zaťaženiu. Nie je teda prekvapujúce, že mi po cvičení ublížili kolená, kráčali hore, stúpali z kresla. Príčinou bolesti je často artróza alebo deštrukcia kolennej kĺbovej chrupavky.
Trochu o kolene
Kolenný kĺb má veľmi obmedzenú pohyblivosť. To vám umožní ohnúť nohu v jednom projekte a mierne ho otáčať. A čo je najdôležitejšie, anatomicky od narodenia sa poskytuje ochrana proti ohýbaniu kolena. Inak by sme neboli schopní stáť na rovných nohách.
Celú mobilitu zabezpečuje komplex väzov kolenného kĺbu a kalichu. Hlavné materiály, ktoré tvoria koleno, sú chrupavky a elastické vlákna.
Poznamenávame aj patologickú tuberozitu tibiálnych kostí u detí a neskôr pochopíte, prečo sme to povedali. Preto sa môžu sťažovať, že koleno bolí pri drepe.
Je známe, že vo vnútri kolena je trenie medzi pohyblivými časťami. Je minimalizovaná kĺbovou tekutinou. Samotný kĺb je v kĺbovom vaku.
Tak, ak koleno bolí, potom príčiny bolestitreba sa pozrieť na:
- kosti;
- spoj;
- zväzky.
V akých situáciách môžu kolená ublížiť
Najčastejšie bolia kolená pri státí a státí. Menej často - len po drepe. Nesprávne vykonaná leg press, drepy, výpady môžu vyvolať zranenie kolena.
Najčastejšie pri ťažkých cvičeniach na nohách trpia kolená, nie členky alebo boky. Majú len najsilnejšie zaťaženie. Zdá sa, že členok je pod ešte väčším napätím, pretože na nás nesie všetku našu váhu. Ale nikdy sa neohne ako koleno. Všeobecne platí, že sa tiež dobre. Nemá takú zložitú štruktúru.
Kolenná bolesť kolien a prázdny bar môžu sprevádzať bolesť kolena. A niekedy bez neho. Alebo môžete cítiť bolesť aj bez tréningu, keď sedíte doma. Prečo? Možno máte nadváhu, alebo veľmi sedavý spôsob života, a tisíce a dva ďalšie dôvody pre zápal kolenného kĺbu.
Príčiny bolesti kolena
Stres, ktorý zažívajú kolenné kĺby v priebehu času, ich ničí. Treba mať na pamäti, že zdroj každej časti nášho tela je obmedzený. Keď je tento zdroj vyčerpaný, regeneračné procesy prestanú byť pred procesom ničenia. Začne odpočítavanie. Napríklad, najprv človek cíti bolesť v prípade artrózy, a potom kĺb je zmenený na neho. Preto stojí za to byť veľmi pozorný k prvým príznakom problému.
Nástup artrózy
Moderný svet vymaže vekové hranice pri artróze. Artróza môžebyť lokálny (napríklad len kolenný kĺb) a polyartróza. Môže to byť aj infekčný plán (môže byť vyvolaný chlamýdiou) a trofický, spojený s podvýživou.
Trofické problémy kolenného kĺbu vznikajú, ak vo vašej strave nie je dostatok kĺbotvorných látok alebo ak je narušená dodávka krvi do chrupavky kolena.
Artróza sa prejavuje akútnou alebo matnou bolesťou počas pohybu. Najčastejšie zranenia kolien po tréningu a počas neho. Liečba predpísaná lekárom.
Bez liečby sa situácia môže zhoršiť do takej miery, že vás bude prenasledovať aj v noci, keď ležíte v posteli. Nedovolí vám spať. Potom musíte urobiť kolennú protézu a zabudnúť navždy, čo je leg press alebo squat.
Ak cítite aj miernu bolesť, je lepšie odložiť si silový tréning, kým sa neporadíte s lekárom. A pred tým, urob to s prázdnym krkom.
Nebezpečenstvo pre tínedžerov, ktorí sa usilovne zapájajú do športu
Kolená boli zranené nielen artrózou. Ďalšia nepríjemná vec, ktorá sa môže stať na kolene, je Osgood - Shlatterova choroba (o tom sme hovorili na začiatku). Vyznačuje sa tvorbou bolestivého nárazu pod patellou na holennej kosti.
Takýto náraz sa vyskytuje u mladistvých vo veku 11 - 15 rokov bez ohľadu na pohlavie, ktorí sa aktívne zapájajú do športu. Tínedžer sa preto môže sťažovať, že má pri kolískovaní boľavé koleno.
Pri pohybe je bolesť v kolene spôsobená blízkosťou hrbolčekov.Ona je už tak bolestivá, ale stále sú tu stále skoky, beh. Toto ochorenie prechádza samo o sebe. Bump často mizne, aj keď neexistuje žiadna liečba. Zmysel vykonávať liečbu spravidla nie.
Deformácia kĺbov v dôsledku plochej nohy
Ploché nohy sú nebezpečným nepriateľom. Z tohto dôvodu je chodidlo nesprávne umiestnené na nosnom povrchu. Celá kostra z toho trpí, od členka až po krk. Z plochých nôh deformovať palce, kolená, bedrové kĺby sú zničené, hlava bolí.
Ak sa problém nevyrieši, proces zničenia chrupavky kolena je nevyhnutný. Nadmerné namáhanie kolena, spôsobené plíživou polohou chodidla, ho postupne „zabije“.
Pri nedostatočnom príjme látok do tela látkami tvoriacimi kĺby sa proces zrýchli. Preto musíte jesť správne a vyvážené.
Flatfoot je žiaduce vyliečiť od detstva, v tomto čase sa systém kostí aktívne zvyšuje a mení. To vám pomôže špeciálnu gymnastiku. V dospievaní je ťažšie zmeniť čokoľvek.
Aby sa minimalizoval negatívny vplyv na kĺby, je lepšie, aby ľudia s plochým chodom squatovali hmatníkom alebo činka, aby do topánok vložili špeciálne ortopedické vložky.
Často sa pri artróze nachádzajú aj ploché nohy. Liečba flatfoot pre dospelých už nie je k dispozícii, môžete len mierne zlepšiť stav nôh.
Zranenia: postupné a náhle
Teraz sa pohovorme o zraneniach v posilňovni.Pri práci s váhami, krkom, môžete sa zraniť okamžite, alebo postupne, systematicky porušovať všetky zákony o zaťažení energiou.
Musíte vedieť, ktoré cvičenia sú nebezpečné pre vaše kolená: noha, drepy a výpady. Ak nebudete dodržiavať správnu techniku v každom cvičení, môžete ľahko získať choroby kolenného kĺbu, dokonca aj pre zdravého človeka a mať kontraindikácie na tréning.
Lis na nohy sa považuje za menej nebezpečný ako drepy. Výkyvy, ako drepy, sú najviac bolestivé. Liečba zranení je nutnosťou! Je potrebné odstrániť príčiny bolesti.
Pozrime sa, prečo sa počas tréningu môžu vyskytnúť zranenia kolena. Všimnite si, že to nie sú všetky príčiny zranení, ale najčastejšie:
- Jedným z pravidiel drepov alebo výpadov je, že koleno nesmie presahovať čiaru palca. Squat inak je škodlivé, budú zranenia.
- Nemôžete narovnať kolená, ak robíte nožné lisy alebo hojdačky. Kolená mierne ohnuté. Toto bolo vynájdené tak, aby sa nohy nerušili. Vskutku, v narovnanom stave, kolená zapadnú na svoje miesto, a môžete mierne uvoľniť svaly - váha tak nespadne. A väčšina nákladu bude klesať na koleno - opäť poškodiť kolená, čo vedie k zraneniu.
- Lis na stôl alebo squat by sa nemali robiť s kolenami natiahnutými dovnútra. Pamätajte - koleno vyzerá rovnako ako ponožka.
Pri artróze nezáleží na tom, ako squatujete. Každé vysoké zaťaženie je škodlivé. Bolesť môže nastať kedykoľvek: pred a po drepe.
Ľudia sa často snažiazachrániť boľavé koleno pomocou trenia v rôznych prostriedkoch a mastiach. Dá sa to však urobiť, ale takéto liečenie je v mnohých prípadoch zbytočné.
Hypotermia spôsobuje ďalšie škody na kolenách. To platí najmä pre dievčatá, ktoré milujú nosiť krátku sukňu a tenké pančuchy v zime.
Ako sa vysporiadať s bolesťou
Lekárka nie vždy odhaľuje príčinu bolesti. Často sa stáva, že lekár rozprestrie ruky a povie, že ste zdraví. To sa deje preto, že MRI príznaky artrózy nie sú zistené v skorých štádiách. V skorých štádiách môžete mať v kolene chrumkavosť. Hoci niektorí s ňou žijú celý život bez progresie, nevedia o žiadnej artróze.
Ak ste neboli diagnostikovaní, skúste toto:
- Určite v akom štádiu bolesti kolien počas drepov. Ak môžete urobiť neúplný squat bez bolesti, urobte to.
- Podobne aj lisy na nohy. Bolesť je váš kompas.
- Zaveste si kolená s elastickými obväzmi. Nemôžete ho vyťahovať veľmi pevne - takže môžete chodiť po celom cvičení s obväzmi. Často to pomáha. Najprv pracujte s prázdnym krkom a nie s ťažkou činkou.
- Dobre sa zahrejte - najlepšie na stacionárnom bicykli. Poskytne maximálne bezpečné zahriatie pre vaše kolenné zariadenie.
- Môžete použiť ohrievacie masti. Ale pamätajte, že ak je vaša pokožka citlivá, dostanete len jednu škodu. Koža bude horieť, a ak budete stále triasť obväzy, nebudete schopní to urobiť vôbec.
- Zvýšenie hmotnostipostupne a pomaly. Ste výskumník bolesti a musí jasne pochopiť, kedy začína bolesť a čo sa dá urobiť bez nej. Bolesť je váš sprievodca a červené svetlo.
- Okrem toho užívajte chondroitín a glukozamín, vitamíny a nenasýtené mastné kyseliny vo forme výživových doplnkov alebo v prírodnej forme.
Čo je najdôležitejšie, buďte opatrní na svoje zdravie. Pamätajte, že akútna bolesť a nepohodlie v kolennom kĺbe sú kontraindikácie na silový tréning. Je lepšie odložiť tréning pred konzultáciou s lekárom. Týmto spôsobom nespôsobíte ďalšie poškodenie boľavého kĺbu a je pravdepodobnejšie, že zabránite vážnejšiemu problému.
