Zdvíhanie s prevratom (alebo zdvíhanie s prevratom) je klasické cvičenie horizontálnej tyče, ktoré vyžaduje dobrú fyzickú prípravu a koordináciu. Keď sa vykonáva, športovec prudko stúpa a zároveň zdvíha nohy dopredu, čím robí revolúciu trupu cez priečku.
Tento prvok je obsiahnutý v mnohých normách pre telesnú kultúru a používa sa aj pri tréningu na bare.
Aké svaly fungujú?
Pri výťahoch s prevratom sa posilňujú brušné svaly a svaly, ktoré sa podieľajú na klasickom sťahovaní (biceps, triceps, delta, najširší, lichobežník).
Okrem toho takéto cvičenia rozvíjajú koordináciu pohybov, učia vás plne ovládať svoje telo a počítať úsilie svalov. Tiež dobre vyškolený vestibulárny aparát.
Kontraindikácie
Spravidla sa už vyškolení športovci, ktorí si dobre uvedomujú zvláštnosti svojho vlastného organizmu a majú dostatočnú fyzickú silu, začínajú s prevratom. Toto cvičenie nie je s najväčšou pravdepodobnosťou pre začiatočníkov možné. Ale len v prípade, mali by ste uviesť možné kontraindikácie:
- Zranenia rúk, lakťov alebo ramien.
- Problémy s tlakom, bolesťami hlavy a akýmikoľvek chorobami hlavy.
- Porušenie koordinácie pohybov.
Nemali by ste sa pokúšať o prevrat, ak môžete raz alebo dvakrát zvýšiť silu. V tomto prípade hrozí nebezpečenstvo zlomenia a zranenia. To znamená, že sa najprv musíte naučiť základné prvky na lište.
Technika
Na to, aby ste sa naučili zdvihnúť s prevratom, musíte najprv vypracovať prvky tohto cvičenia. Jedná sa o výsuvné ramená a zdvíhanie nôh na priečnik. Keď sa môžete zdvihnúť až 15 - 20 krát a zdvihnúť svoje rovné nohy, môžete povedať, že máte dosť fyzickej sily.
Technika:
- Uchopte vodorovnú tyč so širokým širokým uchopením. V tréningu sú povolené aj iné graby, ale široká je klasická verzia.
- Ďalej je potrebné, aby ste sa súčasne vytiahli nahor a násilne zdvihli rovné nohy nad úroveň priečky. Zotrvačnosť pohybu by mala stačiť na to, aby nohy prechádzali horizontálnou čiarou. Napätie nastáva v čase, keď váha nôh prevyšuje a začnú padať dole, ťahajúc telo nahor. Priečka v tomto čase je na úrovni pásu.
- V poslednom bode pohybu, keď už nohy klesli, musíte si narovnať ruky a presunúť sa na doraz na priečke.
Niektorí športovci najprv vytiahnu nohy a potom zdvihnú nohy, alebo naopak, čo najviac zdvihnú svoje rovné nohy k priečke a len potom vytiahnu ruky. Súčasné vykonávanie týchto fáz však robí cvičenieomnoho jednoduchšie.
Existuje aj možnosť zdvíhania s výkyvom s nahromadením. V tomto prípade, športovec skočí na brvno a hodí nohy nahor silou zotrvačnosti. Ale táto technika sa považuje za nesprávnu a je lepšie, aby ste si na ňu spočiatku zvykli.
Perie alebo deväť
Toto je názov komplikovaného stúpania s prevratom. Pre perie je potrebné nielen otáčať cez brvno, ale aj bez toho, aby ste sa ho dotýkali bruchom. To znamená, že jedinou časťou vášho tela, ktorá sa dotýka vodorovnej tyče, sú vaše ruky.
Cvičenie je ťažké, vyžaduje vynikajúcu fyzickú zdatnosť a bezchybnú techniku. Na to, aby ste sa naučili, ako to urobiť, musíte maximálne vyskúšať klasický výťah na vodorovnej tyči.
Aké cvičenia sú potrebné na vzdelávanie?
Ako bolo uvedené vyššie, na to, aby ste mohli trénovať prevrat, musíte sa naučiť dve veci: vtiahnuť a ľahko zdvihnúť nohy z visiaceho na bare. Brušné svaly hrajú v tomto cvičení veľmi dôležitú úlohu.
Tiež, ktoré by na prvý pohľad malo neočakávane pracovať na strečinke. Skúste stáť na podlahe s chrbtom rovno a dlane na podlahe. Ak sa vám to nepodarilo, strečing je stále nedostatočný a na vodorovnej tyči bez ohnutia nôh bude „dvojité zloženie“ problematické. Preto venujte zvýšenú pozornosť natiahnutiu hamstringov.
Pri podrobnom preskúmaní sa nezdá, že by zvýšenie prevratu na brvne bolo také ťažké. Trpezlivosť v kombinácii s niektorýmifyzickú silu a vedomosti o technológii a všetko dopadne!
