Šikmé krútenie je jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie, ktoré nielen posilní vaše abs a dotiahne žalúdok, ale tiež vám umožní dosiahnuť sledovaný obrys strán a úzky pás. Uskutočnenie takýchto zákrutov viac využíva šikmé miesta brucha, než tradičné telo stúpa. To vysvetľuje ich výhody v boji za ideálny tvar brucha alebo bokov.
Účinok cvičenia
Šikmé alebo diagonálne zákruty sú pomerne jednoduché cvičenie. Nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie ani kontrolu zo strany školiteľa. Vyzbrojení kvapkou pozornosti, môžete plne zvládnuť techniku a začať tréning.
Aký je prínos pravidelného cvičenia:
- Posilňujú sa šikmé aj rektálne svaly. To znamená, že všetky svaly vašej tlače pracujú. V záujme spravodlivosti je potrebné povedať, že pri vykonávaní priamych zákrutov sú zahrnuté aj šikmé, ale nie tak výrazne.
- Intenzívne vykonávanie zákrutov v režime viacnásobného opakovania poskytuje všeobecný efekt spaľovania tuku. To znamená, že obrázok sa stáva výraznejším a vymedzenejším. Objavujú sa veľmi pruhy na bokoch brucha, čo robí siluetu športovou a atraktívnou.
- Pre ženy je postava presýpacích hodín uznávaným ideálom krásy. Pre mužov, prítomnosť úzky pásrobí z hrudníka vizuálne širší a postava je atletickejšia.
- Tónované svaly podporujú vnútorné orgány, pričom nedovoľujú vydutiu žalúdka. Zlepšuje sa prekrvenie panvových orgánov, čo má pozitívny vplyv na zdravie žien a mužov.
Prečo nie je každý vytesaný v páse?
Ako je možné vidieť z vyššie uvedených bodov, šikmé zákruty nie sú cvičením, ale pevnými výhodami. Tak prečo, ak je všetko tak jednoduché, všetko okolo nej nejde s vytesanými figúrkami a reliéfnou tlačou?
Faktom je, že vykonávanie tohto postupu, ako aj mnohé iné, si vyžaduje trpezlivosť. Už po prvom prístupe (20 - 30 zákrutov) začína tlač horieť. To nie je najpríjemnejší pocit a väčšina ľudí v tomto cvičení dokončí cvičenie. Aby sa však dosiahla požadovaná postava prístupov, je potrebné vykonať aspoň 3-4, s minimálnym odpočinkom medzi nimi. Cez pálenie a únavu svalov.
Pravidelné vykonávanie šikmých alebo uhlopriečnych zákrutov v kombinácii, napríklad s zdvíhaním nôh v ramenách alebo otáčaním v rímskom kresle, môže pôsobiť pozoruhodne. Druhou zložkou úspechu je okrem trpezlivosti aj diéta. Pod vrstvou tuku, svaly jednoducho nie sú viditeľné, bez ohľadu na to, ako dobre sú vyvinuté.
Pozornosť by sa mala venovať pozornosť šikmým zákrutom v tlači pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou. S bolesťou chrbta môže byť kontraindikovaný efekt skrútenia. Tiež, ak máte choroby brušnej dutiny alebo malej panvy, nemali by ste byť horlivývykonávať tlač bez predchádzajúceho konzultácie s lekárom.
Technika
Teraz od teórie k praxi. Šikmé zákruty majú veľa variácií. Môžu byť vykonávané na lavičke pre tlač (rímske kreslo), na podlahe, krútenie tela po celú dobu v jednom smere alebo alternatívne smery (každý vie rotopedu ), atď.
Na pochopenie mechaniky pohybu analyzujeme najobľúbenejšiu verziu, ktorá je vhodná na domáce použitie. Konkrétne - krútenie s otáčaním v jednom smere ležiace na podlahe:
- Prijať východiskovú pozíciu. Na to umiestnite gymnastickú podložku alebo mäkký uterák na podlahu. Ľahnite si na chrbát a ohnite si kolená. Umiestnite členok jedného, napríklad pravú nohu na koleno druhého. Dajte ruky za hlavu. Pevne zatlačte na pás. Budete vykonávať pohyb so zaobleným chrbtom, pás by sa nemal ohýbať, vždy zostane pritlačený k podlahe. Utiahnite brušné svaly, zdvihnite ramená z podlahy.
- Keď vydýchate, otočte telo nahor a doprava. Natiahnite ľavý lakeť na koleno pravej nohy. Netlačte rukami na hlavu, aby vaša brada nebola pritlačená k hrudníku. Pokúste sa uvoľniť krk čo najviac.
- Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy. Počas implementácie prístupu, vaše ramená na podlahe až do konca nespadajú. Tlač je stále v napätí a chrbát zostáva zaoblený.
Urobte 20–30 opakovaní doprava a prepnite strany. Vykonajte aspoň 3 prístupy pre každú stranu.
Diagonálne otáčanie môžete robiť striedavo doprava a doľava. Aby ste to urobili, nechajte nohy na podlahe (nedávajte si členok na koleno) a striedavo roztiahnite lakte na kolená. Pre väčšie pohodlie môžu byť nohy fixované. Alebo sledujte tlač známu z detského bicykla.
Pravidelným tréningom priamych a šikmých brušných svalov bude vaša postava štíhla a napnutá. A ak je percento tuku v tele malé, je zaručená nádherná reliéf tlače a strán.
