Športová výživa je skupina potravinárskych výrobkov určených pre ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl, hrajú veľa športu, pracujú na zlepšení fyzickej kondície, a preto nemôžu získať dostatočné množstvo živín z bežných potravín.
Základné typy
Každý typ športovej výživy má svoj vlastný účel.
Bielkoviny
Bielkoviny sú prísady vyrobené na báze vysoko koncentrovaných zmesí bielkovín. Proteín je základom svalového rastu, a preto je jednou z kľúčových zložiek športovej výživy.
Proteínové funkcie sú rôznorodé: plní funkciu „stavebnej“ funkcie, ktorá je hlavným „stavebným materiálom“ na zvýšenie objemu svalových vlákien a zúčastňuje sa na tráviacich procesoch ako enzým.
V športovej výžive sa bielkoviny môžu používať na rôzne účely:
- zrýchlený rast svalov;
- udržanie vhodnosti;
- podpora pri používaní kreatínu a iných doplnkov.
Gainer
Gainer je zmes proteín-sacharid. Často je zosilňovač dostupný v kombinácii s inými doplnkami, ako je kreatín,vitamíny, aminokyseliny alebo mikroelementy. V niektorých prípadoch je dodatočne nasýtený tukmi. Je to spôsobené hlavnou úlohou geynera, ktorým je rýchly nárast hmotnosti a využitie energie strávenej počas tréningu.
V mnohých štúdiách sa preukázala účinnosť získavateľov. Hlavnou podmienkou úspechu je výber kvalitného a vyváženého produktu, ktorý zahŕňa purifikovaný proteín, sacharidy a ďalšie prospešné látky.
Je vhodné zamyslieť sa nad tým, aby sa doplnok bral ľuďom, ktorí nemajú problémové oblasti. Gainer sa neodporúča pacientom so sklonom k rýchlemu rastu tukového tkaniva. Môže spôsobiť nežiaduci účinok zvýšenia telesnej hmotnosti. V každom prípade, prijatie geynera vyžaduje dodržiavanie diéty a starostlivé plánovanie harmonogramu tried.
Aminokyseliny
Aminokyseliny sú živiny, ktoré sú zabudované do nášho tela. V športovej výžive sa osobitná pozornosť venuje aminokyselinám, pretože ich použitie môže výrazne urýchliť rast svalového tkaniva.
Okrem vývoja svalov ovplyvňujú aminokyseliny procesy, ako je oprava tkanív, tvorba hormónov, protilátok a enzýmov. Dodatočný príjem aminokyselín má pozitívny vplyv na duševný stav, myšlienkové procesy a urýchľuje štiepenie tukov.
Existujú nenahraditeľné a nahraditeľné aminokyseliny. Prvé z nich nie je možné syntetizovať nezávisle na našom tele v dostatočnom množstve atieto sa môžu získať z potravy.
Existuje aj špeciálna skupina aminokyselín, ktorá nie je súčasťou proteínovej štruktúry, ale aktívne sa podieľa na metabolizme. Najčastejšie si atléti vyberajú aminokyselinové komplexy, ktoré užívajú v kombinácii s proteínmi a inými doplnkami.
BCAA
BCAA je komplex troch esenciálnych aminokyselín: leucín, izoleucín a valín. BCAA je jedna tretina všetkých aminokyselín vo svaloch. Podieľajú sa na anabolických procesoch, obnovujú telo a majú antikatabolický účinok.
BCAA sa nevyrábajú samostatne, ale sa dodávajú s potravinami. Z tohto dôvodu sa nazývajú esenciálne aminokyseliny. Spracúvajú sa priamo vo svaloch a používajú ich ako „palivo“.
Komplex je schopný:
- zlepšiť športový výkon;
- zlepšiť celkový blahobyt;
- obnovenie rýchlosti po cvičení.
BCAA sú bezpečné pre zdravie a sú schválené na používanie športovými organizáciami.
Kreatín
Kreatín je doplnok, ktorý je obľúbený u začiatočníkov aj profesionálnych kulturistov. Kreatín je prírodná kyselina nachádzajúca sa v našich svaloch. S jeho dodatočným príjmom sa postupne akumuluje v tele a má pozitívny vplyv na športový úspech.
Štúdie preukázali účinnosť kreatínu v týchto oblastiach:
- poskytnutie dodatočnej energie pri intenzívnom zaťažení;
- zvýšenierýchlosť;
- rast výkonových indexov ;
- zlepšenie kvality svalového tkaniva;
- redukciu cholesterolu;
- normalizácia pohody.
Komplexy vitamínov a minerálov
Komplexy vitamín-minerály, známe aj ako multivitamíny, sú doplnky, ktoré organizmu dodávajú základné látky. Sú dostupné v rôznych formách: od tabliet po injekčné roztoky. Multivitamíny sú vybrané podľa veku, pohlavia, typu aktivity a ďalších faktorov.
Pre športovcov je ťažšie dosiahnuť vážny úspech bez toho, aby užívali multivitamíny. Pomáhajú prekonať účinok náhornej plošiny, keď sa spomaľuje pokrok vo vývoji svalovej hmoty alebo znižovanie ukladania tukov. Často je ťažké vyrovnať sa s týmto fenoménom aj pri dokonalej výžive a pravidelnom cvičení.
Použitie komplexov vitamínov a minerálov je dôležité v podmienkach moderného života, keď sa uprednostňujú potraviny s vysokým obsahom kalórií, v ktorých chýbajú potrebné prospešné prvky.
Výber správnej drogy nie je ľahká úloha, ktorá si vyžaduje pozornosť. Nevšímajte si výrobcu, ktorý tvrdí, že jeho produkt je najlepší na trhu. Pred začatím starostlivo preštudujte kompozíciu alebo konzultujte s odborníkom na výživu.
Spaľovače tukov
Spaľovače tukov sú špecializované lieky určené na zníženie množstva telesného tuku. Pomáhajú , aby sa telovýraznejšie, zlepšiť problémové oblasti a uľahčiť odbornú prípravu.
Vzhľadom na to, že liek uvoľňuje energiu z tukových zásob, pomáha pri intenzívnejšom vzdelávaní a zvyšuje koncentráciu pri vykonávaní zložitých pohybov. Okrem toho, spaľovače tukov :
- stimulujú metabolizmus;
- zníženie absorpcie tukov a sacharidov;
- odstránenie prebytočnej tekutiny;
- urýchliť rozpad tukových buniek.
V prípade problémov s nadmernou váhou stojí za to premýšľať o tom, ako kombinovať tento liek s inými druhmi športovej výživy. Správna kombinácia doplnkov a intenzívny tréning poskytne rýchly a trvalý účinok.
Posilňovače testosterónu
Posilňovače testosterónu - prísada zameraná na stimuláciu rastu svalov, zvýšenie sily a libida. Liek tiež našiel široké uplatnenie pri korekcii hladiny mužských pohlavných hormónov. Ich účinnosť je spôsobená schopnosťou zvýšiť produkciu prírodného testosterónu. Zvyčajne boostery možno zakúpiť v lekárňach a špecializovaných obchodoch.
Liek používajú muži, ktorí chcú budovať svalovú hmotu. Aditívum by nemalo trvať až 23 rokov. Doteraz sa telo vyznačuje pohyblivým hormonálnym systémom, v ktorom je zvyčajne zvýšená jeho hladina testosterónu. Neodporúča sa používať dievčatá, pretože to môže viesť k rozvoju maskulinizácie.
Je dôležité poznamenať, že boostery fungujú len počas príjmu.
Výberprísady
Maximálny účinok sa dosahuje len vtedy, ak sa prísady prijímajú komplexne. Výsledok bude viditeľný, ak budú všetky lieky vysokej kvality a požadovanej dávky. Existujú hotové schémy na prijímanie doplnkov s ohľadom na určité ciele.
Na vyriešenie takýchto problémov sa zvyčajne používajú tieto dodatky:
- zrýchlený nárast svalovej hmoty;
- rast vysokokvalitných svalov;
- chudnutie;
- vytvorenie krásneho reliéfu;
- lepšie výsledky v boxe, tenise alebo behu.
Možné vedľajšie účinky
Športové doplnky sa nepovažujú za drogy, takže ich správne používanie je bezpečné a nevedie k závislosti. Správna kombinácia doplnkov a správneho dávkovania zaručujú žiadne vedľajšie účinky.
Je ťažké vybrať si športovú výživu nezávisle a správne vyvážiť jej príjem. Dnes sa vyrába mnoho doplnkov, z ktorých si zaslúži pozornosť len zlomok. Ak máte pochybnosti o tom, že ste si vybrali správnu schému, požiadajte o radu skúseného školiteľa.
